co na redukcję

[...] Ino go jeszcze polać jakimś wytrawnym sosem ZERO! Coś tam nawrzucał do niego i z ilu jajców? :-P Omlet mega smaczny nie wiem czy na prawde taki dobry czy to przez ta redukcję hehe Omlet warzywny -100g wędzona pierś z kurczaka -pół czerwonej papryki -3małe cebulę -1 cukinią -4 jajka Warzywa i kurczaka przesmazam ,jajka blenduje z [...]

Ja z kolei mam inne pytanie. Jadę już na J/NJ około miesiąca. Czuję się znakomicie, nie chodzę ospały w dzień, nie trace czasu rano na przygotowanie żarcia, tylko prysznic, kawka i out. Poszczę średnio 18-20h, zalezy od dnia. Jem 4-6h. Ćwiczę 4-5x w tygodniu, przed treningiem oczywiście BCAA. Samopoczucie idealne, progres leci itd., ale do sedna. [...]

W planie mam aktualnie na poniedziałek plecy+barki, myślę że Tobie taki układ również by odpowiadał co Ty na to? Ogólnie robisz redukcje, więc będziesz mógł zrobić trening obwodowy ze mną? Tak godzina 18:00 jutro (poniedziałek 14.05) mi pasuje. Spotkalibyśmy się przed Centrum Sportu i Rekreacji UP. Jakieś szczegóły możemy ogarnąć na PW.

[...] osobiście również bym był za tym aby delikatnie podciąć ilość tłuszczu. Jednak tutaj trzeba by było zadać sobie pytanie czy zrobić faktycznie duży duże zejście z kaloriami i przeprowadzić minikat Czy lepiej wykonać nieco dłuższą redukcję i ciąć tłuszcz powoli. W mojej opinii nie ma tego tłuszczu na tyle dużo aby bawić się w jakąś dłuższą redukcję

A ile powinna trwać u mnie ta redukcja jeżeli można to jakoś określić po moich zdjęciach. ?Nikt ci nie powie ile powinna trwać , o tym kiedy kończyc redukcje decyduje nasz organizm ( jak się czuje oraz jaki poziom BF ) .Jeśli uda ci się osiagnąć swój cel czyli zejscie z poziomem bf do odpowiednio niskiego stopnia podczas jednej redukcji to [...]

Jestem Jaśkiem ... : )) Zmierzyłem się, spisałem wszystko na kartce, lecz nie rozumiem kilku spraw z artykułu o Jaśku, czyli mnie. Skąd mam wiedzieć jaki jest mój cel, nie jestem gruby, ale mam oponę i jak usiądę to to nieapetycznie wygląda. Co robić do cholery jasnej - redukcje, masę, czy rzeźbę. Szło mi dobrze na siłce, ale bez celu będzie to [...]

wiem wiem , że to zmiana nawyków żywieniowych na całe życie. Wytyczyłam sobie datę, bo to jest moja w tym momencie największa motywacja oczywiście oprócz zdrowia. Na maj nie wymagam cudów , każdy utracony cm będzie dla mnie wielkim osiągnięciem i tym ,że w tym dniu będę się sobie bardziej podobała/akceptowała niż teraz. A ponad to wszystko [...]

Activita Thermo L-Carnitine - suplement diety - wydatnie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej, - potęguje wykorzystanie tłuszczu jako źródło energii, - działa termogennie zwiększając liczbę spalanych kalorii, - aż 1600 mg L-karnityny + 200 mg kofeiny w porcji, - dodaje energii potrzebnej do ćwiczeń, - przeciwdziała zmęczeniu i zwiększa [...]

nie chodzi o to zeby zaczynać na miesiąc, po prostu pytam co w sytuacji kiedy zakończe już redukcje ( niedługo), a nie będe chciał odrazu robić masy bo w taką pogode i przy takiej aktywności fizycznej na codzień jak teraz to nie wypali, więc chce robić mase na jesień/zime, ale zastanawiam się co się dzieje kiedy ani nie robi sie masy, ani siły, [...]

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

To miało być w okolicach tego bilansu i dla 2000 kcal jak dla kolegi który się o to pytał i radziłem poniżej 2000 nie schodzić ;) 1850 kcal to zdecydowanie za mało. Nie wiem ile ćwiczysz, jak intensywnie, jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie, ile chcesz zrzucić, w jakim okresie i.t.d. Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to moim zdaniem [...]

[...] na dobre samopoczucia, ale i na stan skóry, cery. Pokochałam trening siłowy! PLANY Jestem do Waszej dyspozycji, czekam na wszelkie sugestie i uwagi. Zamierzam kontynuować redukcję, wykonywać dalej treningi siłowe (zostały mi ostatnie 4 "dla początkujących lejdis" na siłowni) i koniecznie dorzucić więcej aerobów :) Na pewno nie chcę się [...]

Ja rozumiem, jak ktoś ma sporo mięsa i chce je utrzymać schodząc do jednocyfrowego bfa, ale nie oszukujmy się Przemek (wnioskuje że tak masz na imie po nicku), za wiele go nie ma, a i z fatem tragedi też nie widzę, więc jakieś 4 tygodniowe redukcje to jakieś nieporozumienie, albo budować mięso, albo redukować ucinając kcal dodając aktynośc [...]

To zdjęcie bez gaci mogłeś sobie darować %-) Ja na twoim miejscu jeszcze troche bym przymasował i na wakacje za redukcję się wziął, ale jak wolisz. 1. Najpierw spróbuj FBW 2. W dni nietreningowe możesz sobie odpocząć :) ew. dodać jakieś krótkie bieganie 3. "To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. " - [...]

wcześniej jakiś okres czasu prowadziłem redukcje, przerwa świąteczna i ruszyłem normalnie. Jeżeli jest progres a jest to po co dopatrywać się, czy robie 2 sesje cardio czy 5.. Robie to co lubię i to co sprawia mi przyjemność i patrze na co organizm reaguje

Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]

Postanowiliśmy że będziemy dawać co jakiś czas wypiski z tego co się dzieje, jak postępy itd. Ja jak i Molder nie mamy za dużo czasu na pełne prowadzenie jak i motywacji. Jeśli to Wuchta narusza regulamin działu to przenieś do początkujących, spoko Ja obecnie po 16-17tyg zapier.dalania robie sobie tydzien offu od wszystkiego. Zakonczyłem ten czas [...]

Dzieki wszystkim za komenty Jest jak jest. Ja nikogo nie na mawiam do "agresywnej masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś [...]

[...] branży (dietetyk), więc nowe informacje zawsze przydatne. Mimo to kulturystyki już nie uprawiam, swoją przygodę zakończyłem na przełomie 2011/2012 roku. Kiedy robiłem wtedy redukcję, po niej standardowo się upasłem i to się jakoś rozpłynęło. Do września 2015 roku byłem zwykłym grubasem, który ważył 130kg i źle się czuł w swoim ciele. Ślub, sporo [...]

Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]